Advies
Ergonomisch advies
Ergo2Work staat klaar om je te helpen bij het creëren van een gezonde en efficiënte werkplek, zowel thuis als op kantoor. Volgens de arbowet moet de werkplek worden aangepast aan de werknemer, zodat deze verantwoord en gezond kan werken. Aangezien dit voor iedereen anders is, bieden wij gespecialiseerd en persoonlijk advies om je echt te helpen. We hebben een breed scala aan producten die kunnen helpen bij het inrichten van een ergonomische werkplek.
Als je persoonlijk advies nodig hebt, kun je contact met ons opnemen via telefoon, chat of e-mail met onze specialisten. Je kunt ook (op afspraak) onze showroom in Nijmegen bezoeken. Alle medewerkers van Ergo2Work zijn getraind om je van een passend advies te voorzien.
Wij zijn beschikbaar van Maandag t/m Vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur
Tips bij het inrichten van een ergonomische werkplek
Hieronder vind je een aantal algemene adviezen voor het inrichten van een ergonomische werkplek. Dat wordt beschreven aan de hand van de volgende onderdelen:
De juiste zithouding
Om de juiste ergonomische zithouding te bereiken, zijn er een aantal vuistregels.
Benen:
- De bovenbenen zijn horizontaal;
- De voeten staan plat op de grond;
- De hoek tussen boven- en onderbenen is 90º tot 120º;
- De zitdiepte is voldoende, zodat er maximaal een vuistbreedte tussen de zitting en de knieholtes past.
Mocht jouw bureaustoel qua hoogte niet voldoende instelbaar zijn, is een voetenbank aan te raden. Op die manier kun je toch je benen in een juiste hoek en houding plaatsen.
Armen:
- De onderarmen zijn horizontaal, waarbij de hoek tussen boven- en onderarmen 90º is;
- De onderarmen liggen op een armsteun of kunnen op het tafelblad rusten;
- In het ideale geval heeft de bureaustoel armleuningen die in de breedte, hoogte en diepte te verstellen zijn. Is dat niet het geval, biedt een externe armsteun uitkomst.
Rug:
- De rugleuning biedt voldoende steun op riem- en lendehoogte;
- De rugleuning staat iets achterover in een hoek tussen 95º en 105º.
Wij hebben verschillende soorten bureaustoelen en ergonomische krukken in het assortiment, die bijdragen aan een ergonomisch correcte zithouding. De stoelen bieden voldoende steun; de krukken zorgen ervoor dat de gebruiker constant in beweging blijft en zo de spieren traint.
Als je zelf een stoel hebt die qua hoogte voldoet, maar nog niet helemaal qua steun, bieden zitkussens of lenderollen uitkomst.
Staand werken
Desktop werkplek
Naast een juiste zithouding is ook de hoogte van het bureau van cruciaal belang.
Langdurig zittend werk kan leiden tot overmatige statische belasting op het lichaam, vooral als de werkzaamheden zonder onderbrekingen worden uitgevoerd. Om deze reden stappen steeds meer werkgevers over op het gebruik van zit/sta tafels, waarmee werknemers kunnen afwisselen tussen zitten en staan.
Het bureau moet worden ingesteld op een hoogte waarbij de armhouding, zoals eerder beschreven, kan worden aangenomen. De onderarmen moeten daarbij een hoek van 90º vormen. Dit geldt zowel voor zittend als staand werk. Een handige tip bij de aanschaf van een zit/sta bureau: de maximale hoogte van de tafel moet ongeveer 50-60 cm lager zijn dan de lichaamslengte (gemeten vanaf de bovenkant van het hoofd tot aan de elleboog).
Onder het bureau moet voldoende ruimte zijn voor de voeten, zodat de benen tot een hoek van 120º kunnen worden uitgestrekt. Ook moet er genoeg ruimte zijn voor de bovenbenen. Een handdikte ruimte tussen de bovenbenen en de onderkant van het tafelblad is een goede maatstaf.
Zit/sta tafels zijn ontworpen voor langdurig en intensief gebruik. Er zijn modellen beschikbaar met handslinger, één motor en twee motoren. Daarnaast hebben we varianten in het assortiment die in een hoek van 90º of 120º kunnen worden opgesteld. Als je al een tafelblad hebt, kan dit in de meeste gevallen eenvoudig op een van onze onderstellen worden geïnstalleerd.
Schermhoogte
Desktop werkplek
Bij een desktop werkplek is het ideaal om het beeldscherm op ongeveer 50 cm afstand te plaatsen, waarbij de bovenrand van het scherm op gelijke hoogte staat met je ogen. Op deze manier wordt de nek het minst belast en wordt vermoeidheid van de ogen geminimaliseerd. Een grotere afstand tot het scherm is bovendien minder belastend voor de ogen.
Om deze optimale afstand te bereiken, kun je gebruik maken van een monitorstandaard of monitorarm. Deze kunnen eenvoudig aan je bureaublad worden bevestigd, en sommige modellen kunnen zelfs aan de muur worden gemonteerd. Daarnaast zorgt een monitorarm voor extra ruimte op je bureau, wat het werken nog comfortabeler maakt.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat werken met twee beeldschermen leidt tot een hogere productiviteit en een lagere foutmarge. Deze aanpak biedt ook een beter overzicht wanneer er tegelijkertijd met verschillende documenten of programma's wordt gewerkt. Dit kan vooral handig zijn voor multitasking en complexe taken.
Laptop werkplek
Bij veelvuldig gebruik van een laptop is het risico op nekklachten groot, omdat het scherm vaak te laag staat. Een effectieve manier om uw laptopwerkplek te verbeteren, is het gebruik van een laptopstandaard. Door de laptop op een standaard te plaatsen, komt het beeldscherm op de juiste hoogte te staan. Sommige laptopstandaards in ons assortiment bieden zelfs de mogelijkheid om documenten voor de laptop te plaatsen, vooral handig als er een extern toetsenbord wordt gebruikt.
Het scherm van de laptop zou zich idealiter op ongeveer één armlengte afstand moeten bevinden. Indien mogelijk is het aan te raden om één of meerdere externe beeldschermen te gebruiken. Dit kan niet alleen helpen bij het verminderen van nekklachten, maar ook bij het verbeteren van de productiviteit en het comfort tijdens het werken.
Muisgebruik
De muis is het meest gebruikte apparaat op jouw werkplek en kan ook een belangrijke oorzaak zijn van klachten. Misschien werk je nog steeds met een muis die een platte, traditionele vorm heeft. Maar wist je dat deze houding van de gewrichten in jouw onderarm op lange termijn RSI of andere gerelateerde klachten kan veroorzaken?
Het is allereerst belangrijk om de muis altijd binnen handbereik te hebben, zodat jouw spieren en pezen niet onnodig worden belast. Daarnaast zijn de vorm van de muis en de positie en houding van jouw hand en onderarm cruciaal.
Heb je weleens gedacht aan een verticale muis, zoals de Evoluent, Newtral of HE Mouse? Deze verticale positie zorgt ervoor dat jouw gewrichten en spieren kunnen ontspannen, waardoor klachten in de pols en onderarm kunnen worden voorkomen of verminderd.
Heb je last van schouderklachten? Dan kan het gebruik van een centrale muis, zoals de Rollermouse, een goede keuze zijn. Hierbij werk je dichtbij jouw lichaam en binnen de schouderlijn, waardoor jouw spieren minder belast worden. Ook bij nekklachten zijn deze muizen een geschikt alternatief.
Als je vooral klachten in jouw vingers hebt door het klikken, zou de Rockstick muis iets voor jou kunnen zijn. Met deze muis klik je met jouw hele hand, waardoor jouw handspieren en zenuwen veel minder worden belast.
Heb je last van klachten in jouw hand? Dan kan ook de Hippus Handshoemouse uitkomst bieden. Dankzij zijn vorm ondersteunt deze muis jouw hele hand en hebben de toetsen een zeer lichte aanslag, waardoor de spieren in jouw hand en vingers nauwelijks inspanning hoeven te leveren.
En wist je dat een voetpedaal muis een geschikt hulpmiddel kan zijn om het aantal muisklikken met jouw hand te verminderen? Dit kun je combineren met een verticale muis om een natuurlijke stand van jouw pols en arm te bevorderen, waardoor de spierspanning in de pols en onderarm zal afnemen.
Toetsenbordgebruik
Naast een muis wordt ook het gebruik van een ergonomisch toetsenbord sterk aangeraden voor mensen die veel computerwerkzaamheden uitvoeren. We maken onderscheid tussen compacte toetsenborden en verstelbare toetsenborden.
De positie van jouw toetsenbord moet recht voor jouw lichaam zijn, binnen de schouderbreedte. Jouw bovenarmen moeten langs het lichaam 'hangen' en hoeven zich niet in te spannen.
Een mini toetsenbord verkleint de afstand naar de muis, verlaagt de spierspanning in de onderarmen en wordt doorgaans als comfortabeler ervaren dan een standaard toetsenbord. Compacte toetsenborden zijn ergonomisch omdat het numerieke deel is weggelaten, waardoor de afstand naar de muis kleiner is en je binnen de schouderlijn kunt typen.
Verstelbare toetsenborden hebben het grote voordeel dat ze in hoogte verstelbaar zijn, waardoor de polsen in een natuurlijke hoek kunnen worden geplaatst. Verstelbare toetsenborden met gesplitste toetsen zorgen daarmee voor een neutrale en ontspannen houding van de onderarmen en polsen.
Ook als je een laptop hebt, raden we het gebruik van een extern toetsenbord aan. Je profiteert dan niet alleen van de ergonomische vormgeving, maar in combinatie met een laptopstandaard heb je ook nog eens ruimte om documenten op een handige plek neer te leggen.
Overige hulpmiddelen
Klachten staan niet op zichzelf en hebben vaak meerdere oorzaken. Ergonomische muizen en toetsenborden kunnen helpen om klachten te verminderen, maar de oorzaak van deze klachten kan ook liggen bij een verkeerde algemene werkhouding of een onjuiste opstelling van de werkplek. Door deze aspecten te verbeteren, bijvoorbeeld met een zit/sta tafel en bijbehorende producten zoals monitorarmen en documenthouders, kan een optimale werkomgeving worden gecreëerd.
Monitorarmen stellen je in staat om de monitor op de perfecte hoogte, afstand en hoek in te stellen. Met documenthouders voorkom je dat de nek onnodig wordt gedraaid bij het lezen of schrijven naast het toetsenbord en de muis.
Heb je naar aanleiding van bovenstaande informatie nog vragen, aarzel dan niet om vrijblijvend contact met ons op te nemen. We geven je graag een persoonlijk advies.